1. Abnehmen geht nur mit Ausdauertraining!
FALSCH! Beim Cardiotraining werden ca. 600 bis 800 Kilokalorien pro Stunde verbrannt, beim Krafttraining fast ebenso viele.
Um abzunehmen, Kraft- und Ausdauertraining kombinieren. Schwitzen ist ein Zeichen für schlechte Kondition! Auch falsch! Genau umgekehrt! Gut trainierte Sportler schwitzen mehr und schneller, da sie eine bessere Thermoregulation haben.
2. Effektives Training muss wehtun!
"No pain, no gain" – FALSCH! Schmerz beim Training ist immer schlecht! Muskelkater danach? Ein, zwei Tage sind okay. Länger anhaltende Muskelschmerzen signalisieren Verletzungen oder zu kurze Pausen.
3. Fett wird erst nach 30 Minuten Sport verbrannt!
Das stimmt nicht! Fett wird von der ersten Minute an verheizt. Im aeroben Bereich werden Kohlenhydrate und Fette immer gleichzeitig zur Energiegewinnung herangezogen. Nur bei sehr intensivem, anaerobem Training werden keine Fette verstoffwechselt, wie etwa bei Sprints.
4. Dehnen nach dem Training ist völlig unnötig!
FALSCH! Ein leichtes Stretching nach dem Training senkt die Muskelspannung, verbessert langfristig die Beweglichkeit und sorgt dafür, dass sich die Muskulatur schneller regeneriert.
Dehnen Sie die großen Muskelgruppen langsam, zehn bis 20 Sekunden halten. Beispiel Brust: neben die Wand stellen, Arm waagerecht zur Seite strecken, Unterarm anwinkeln, gegen die Wand drücken, bis Sie die Dehnung spüren.
5. Einmal in der Woche zu trainieren lohnt nicht!
DOCH! Anfänger können ihre Leistung schon mit einer Stunde wöchentlichem Training steigern. Fortgeschrittene sollten versuchen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Am besten zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag pausieren, der Muskel kann nur im Ruhezustand wachsen.
Trotzdem ist eine Einheit besser als keine, es reicht, um Ihr sportliches Niveau zu halten, und sorgt so dafür, dass Sie nicht die Lust daran verlieren, sich zu bewegen.
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