BCAA die besonderen Aminosäuren - Teil 2...
2012-06-14 16:18:18
Hier geht es zum 1. Teil
Wieso so oft bei Supplementen besteht auch bei den BCAA die Frage, wieviel und wann? Wieviel BCAA ideal sind hängt stark von der Muskelmasse und damit auch zum Teil vom Körpergewicht ab. Es ist ja logisch, dass ein Bodybuilder mit 120kg mehr BCAA benötigt um diese riesigen Mengen an Muskulatur zu schützen als eine Freizeitsportlerin mit 55kg. Ein grobe Richtlinie ist, 1g BCAA pro 10kg Körpergewicht. Warum ist die Richtlinie grob? Ganz einfach, ein Hardgainer mit 75kg und 6% Körperfett hat genauso viel Muskelmasse wie ein Softgainer mit 24% Körperfett und 93kg.
Als sehr effizient hat sich eine BCAA - Supplementierung von 5 - 20g je nach Trainingsintensität herausgestellt. Dabei ist darauf zu achten, dass sich u...mehr
BCAA die drei besonderen Aminosäuren - Teil 1...
2012-06-12 17:12:36
BCAA bezeichnet drei ganz besondere Aminosäuren. Sie zählen zu den essentiellen Aminosäuren, das bedeutet, der Körper kann die BCAA nicht selber herstellen. Daraus folgt, dass die BCAA durch die Nahrung oder durch Supplemente aufgenommen werden müssen. Was die BCAA von den anderen auch essentiellen Aminosäuren unterscheidet ist der Umstand, dass sie anderes verstoffwechselt werden.
Ein Großteil der BCAA werden direkt in der Muskulatur verstoffwechselt. Das hat mehrer Vorteile, zum Einen gelangen die BCAA schneller in die Muskulatur, wenn sie die Leber umgehen. Zum Anderen sind die BCAA im Muskel der Stickstofflieferant für die körpereigenen Proteine. Daraus resultiert auch die antikatabole Wirkung der BCAA. Wie schon in medizinischen Stu...mehr
